Ajudar uma pessoa em crise de ansiedade requer uma abordagem calma e empática e pode fazer uma grande diferença na vida dela.

Uma crise de ansiedade pode ser assustadora, tanto para quem as vivencia quanto para quem está por perto. Saber como ajudar uma pessoa em crise de ansiedade é essencial para fornecer suporte efetivo e tranquilizá-la.

Este guia oferece estratégias claras e práticas para agir nessas situações, destacando o que dizer e o que evitar.

Primeiro, é importante que você saiba identificar os sinais de uma crise de ansiedade. Reconhecer esses sinais é crucial para oferecer ajuda eficaz. Estar atento a esses sintomas pode fazer a diferença no suporte à pessoa em crise. Os sinais mais comuns incluem:

• Respiração rápida e ofegante
• Crise de choro
• Sensação de falta de ar
• Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados
• Sudorese excessiva

• Tremores ou agitação
• Sensação de pânico ou medo intenso
• Tontura ou vertigem
• Sensação de desmaio
• Náusea ou desconforto abdominal
• Dificuldade de pensar com clareza

Saiba mais sobre ansiedade: Sintomas da Ansiedade: Conhecer para cuidar

Uma vez identificada a crise de ansiedade, siga estas etapas para oferecer suporte imediato:

• Ofereça um Ambiente Seguro

Leve a pessoa para um lugar calmo e confortável, onde ela possa se afastar de estímulos estressantes. Um espaço tranquilo e sem aglomerações pode ajudar a diminuir a intensidade da crise.

Movimentos suaves, como caminhar ou alongar-se, podem ajudar a dissipar a energia acumulada do corpo e reduzir a intensidade dos sintomas físicos.

• Ouça Ativamente e Valide os Sentimentos da Pessoa

Permita que a pessoa fale sobre o que está sentindo, sem interrupções. Ouvir ativamente, sem julgamento, pode ser muito reconfortante e gerar uma sensação de acolhimento.

Evite minimizar a crise de ansiedade com frases como “Isso é bobagem” ou “Você está exagerando”. Em vez disso, valide os sentimentos com expressões como “Eu sei que isso é difícil” ou “Você está se sentindo sobrecarregado, mas estou aqui para te apoiar”. Isso fortalece a confiança e mostra empatia.

Quando alguém está em crise de ansiedade, as palavras que você escolhe podem fazer uma grande diferença.

Frases que Devem Ser Usadas

• “Estou aqui com você.”
• “Respire fundo, vamos fazer isso juntos.”
• “Você está seguro agora.”
• “O que você está sentindo vai passar.”
• “Eu sei que isso é difícil”
• “Podemos fazer uma pausa e respirar juntos?”

Frases que Devem Ser Evitadas

• “Calma, não é nada demais.”
• “Isso vai passar logo.”
• “Você está exagerando.”
• “Pare de pensar nisso.”
• “Não seja tão sensível.”
• “Você precisa ser mais forte.”

• Técnicas de Respiração Guiada

Guiar a pessoa através de técnicas de respiração lenta e profunda pode reduzir a sensação de pânico. Oriente-a a inspirar profundamente pelo nariz, segurar a respiração e expirar lentamente pela boca. Um exemplo eficaz é o método 4-7-8: inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos, e expire por 8 segundos. Essa prática ajuda a diminuir os sintomas físicos e proporciona alívio imediato.

• Técnicas de Aterramento (Grounding)

Se a pessoa estiver sentada, encoraje-a a colocar os pés firmemente no chão, ajudando a restaurar uma sensação de ancoragem e segurança.

As técnicas de grounding redirecionam a atenção para o momento presente, focando nos sentidos físicos (como visão e toque) para interromper ciclos de pensamentos negativos. Use a técnica dos 5 sentidos:

• • • Nomear 5 coisas que vê.
    • Identificar 4 coisas que pode tocar.
    • Escutar 3 coisas que pode ouvir.
    • Sentir 2 coisas que pode cheirar.
    • Provar 1 coisa que pode saborear.

Após a crise, quando a pessoa estiver mais tranquila, ofereça um espaço para refletir sobre o que aconteceu. Converse sobre os gatilhos que provocaram a crise, discuta técnicas de enfrentamento ou simplesmente ouça sem julgar. Este é um momento valioso para fortalecer o vínculo de confiança e encorajar a busca por estratégias de longo prazo para o manejo da ansiedade.

Se as crises de ansiedade são frequentes, é importante incentivar a busca por ajuda profissional. Psicólogos e psiquiatras podem oferecer tratamento adequado e estratégias de manejo a longo prazo. Seu papel é fornecer suporte imediato, mas a ajuda especializada é fundamental para o tratamento contínuo.

Aviso Importante

As informações contidas neste texto são fornecidas apenas para fins informativos e educacionais. Elas não substituem o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento de um profissional de saúde mental qualificado.

Se você ou alguém que você conhece está enfrentando uma crise de ansiedade ou qualquer outra condição de saúde mental, é fundamental buscar ajuda de um psicólogo, psiquiatra ou outro profissional de saúde qualificado. Lembre-se de que cada indivíduo é único, e o que funciona para um pode não ser adequado para outro. Priorize sempre o cuidado profissional e personalizado.

Cuidar da saúde mental e emocional, também é cuidar da saúde. Cuide bem de si!

Mary Scabora